Prima del volo
Indossate abiti comodi e non eccessivamente aderenti. Indossate scarpe basse e comode.
Portate un maglione pesante nel bagaglio a mano perché il sistema di aria condizionata potrebbe far abbassare in modo considerevole la temperatura della cabina.
Prendetevi il tempo necessario per sbrigare tutte le formalità relative al volo, così da affrontare il viaggio nella giusta condizione mentale.
Evitate attività impegnative.
Evitate pranzi e cene pesanti.
Moderate il consumo di bevande alcoliche, tè e caffè.
Limitate il consumo di nicotina.
Applicate una buona crema idratante sul viso.
Dopo il check-in fate una passeggiata all'interno del terminal.
Durante il volo
Assicuratevi che la cintura di sicurezza non sia troppo stretta, potrebbe inibire la circolazione sanguigna.
Sgranchitevi gambe e braccia ogni due ore circa. Alzatevi di tanto in tanto e camminate su e giù per il corridoio, oppure fate semplici esercizi di stretching per prevenire problemi circolatori, gambe e piedi gonfi, tensioni muscolari e dolori dorsali, cervicali e lombari.
Consumate pasti leggeri, mangiate con moderazione e limitare bevande gassate, tè e caffè.
Bevete molta acqua naturale, meglio se in piccole quantità e spesso.
Moderate il consumo di bevande alcoliche, poiché queste sono assorbite più facilmente dal corpo ad alta quota a causa della bassa pressione dell'aria all'interno della cabina e della disidratazione provocata dall'aria condizionata.
Limitate il consumo di nicotina.
Sostituite le lenti a contatto con un paio di occhiali per evitare irritazioni oculari. Togliete sempre le lenti a contatto prima di dormire.
Soprattutto sui voli di lungo raggio, regolate subito dopo il decollo l'orologio all'orario locale di destinazione, per abituarvi prima al nuovo ritmo giornaliero riducendo i sintomi da jet-lag.
Il rumore dei motori può risultare irritante, soprattutto sui voli di lungo raggio. E' consigliabile utilizzare tappi per le orecchie, oppure ascoltare un programma musicale rilassante.
Dopo l'atterraggio
Camminate lentamente all'interno dell'aeroporto per riattivare la circolazione sanguigna.
Sedetevi comodi e sollevate i piedi in aria.
Prevedete un periodo di riposo se il cambio di fuso orario supera le cinque ore, tenendo conto che gli effetti dovuti all'alterazione dei ritmi corporei sono più evidenti volando verso est che verso ovest.
Se arrivate a destinazione di mattina è importante rimanere alzati per tutto il giorno piuttosto che andare a dormire.
Salute prima di salire a bordo
Gravidanza
Volare è sconsigliato durante i primi tre mesi di gravidanza e nel periodo immediatamente precedente il parto. Consultate sia il vostro medico di fiducia che la compagnia aerea prima di acquistare il biglietto aereo.
Pressione
Se soffrite di pressione alta, consultate uno specialista prima di salire a bordo. I cambiamenti di pressione all'interno della cabina potrebbero, infatti, essere causa di gravi disturbi circolatori. La bassa pressione dell'aria potrebbe, inoltre, provocare mal di denti improvvisi.
Nausea da viaggio
In particolare i bambini spesso soffrono di nausea durante i lunghi spostamenti aerei. Ma le turbolenze ed i vuoti d'aria, mentre si è in volo, possono creare disturbi anche a persone adulte. La nausea da viaggio può essere eliminata grazie all'assunzione preventiva di farmaci specifici.
Disidratazione
A causa dell'aria molto secca all'interno della cabina, potrebbe verificarsi un fenomeno dii disidratazione cutanea, delle mucose e delle membrane oculari, nasali e della gola. Introducete nell'organismo almeno mezzo litro di sostanze liquide per ogni ora trascorsa a bordo, evitando bevande gassate e alcolici. Prima di partire, chiedete al vostro medico o farmacista di fiducia gocce apposite per il naso e gli occhi contro la disidratazione.
Mal d'orecchie
I cambiamenti improvvisi di quota e di pressione, soprattutto in fase di atterraggio, possono provocare mal d'orecchie improvvisi. Ugualizzate la pressione all'interno dei padiglioni auricolari stringendovi il naso tra le dita e, con le labbra serrate, soffiate aria attraverso le narici. Oppure provate a sollevare il più possibile la parte posteriore della lingua all'interno del palato. Anche sbadigliare e deglutire possono rivelarsi rimedi utili.
Jat-lag
La sindrome da jet-lag è quello stato di lieve malessere, che accompagna i primi giorni dopo l'arrivo, dovuto al rapido spostamento attraverso i vari fusi orari della Terra (generalmente dai cinque in su). A far soffrire è la difficoltà di adattare i propri ritmi biologici ed il proprio ciclo sonno/veglia al nuovo orario. Alcuni dei sintomi più comuni sono: senso di spossatezza, insonnia e mancanza d'appetito.
Prima del Volo
- Preparatevi psicologicamente all'ora del Paese di destinazione, regolando in anticipo il vostro orologio.
Durante il Volo
- Cercate di dormire quando volate verso est. Ciò non è necessario quando volate verso ovest.
- Muovetevi il più possibile per riattivare la circolazione linfatica e venosa.
- Camminate lungo il corridoio e fate dei semplici esercizi muovendo le mani, le gambe e roteando le caviglie ed il collo.
Dopo il Volo
- Cercate di adattarvi da subito all'orario locale.
- Eviatte di andare a dormire durante il giorno anche se siete stanchi. Attendete le ore notturne.
- Rispettate l'orario dei pasti.
Esercizi di Bordo
Il primo e più semplice suggerimento è quello di muovere piedi e gambe per qualche minuto ogni ora quando si è seduti e di alzarsi spesso per una breve camminata lungo il corridoio.
Consigliamo anche di indossare scarpe basse e comode (che non costringano il collo del piede), usare calze elastiche ed, eventualmente, di farsi consigliare dal proprio medico qualche pastiglia con effetto vasodilatatorio. Inoltre, è importante bere molta acqua durante il volo e limitare l'assunzione di bevande alcoliche. Infine, evitate di accavallare le gambe mentre siete seduti.
Per le mani
Aprire e stringere le dita della mano rapidamente; ripetere per 5 cicli consecutivi da 20 ripetizioni.
Per il collo
Con le spalle sciolte, piegare la testa di lato, ruotarla dolcemente in avanti e poi indietro, mantenendola ferma in ogni posizione per circa 5''; ripetere l'esercizio 5 volte consecutive.
Per le spalle
Tenere i piedi appoggiati a terra; piegare le spalle in avanti, successivamente spingere verso l'alto, poi indietro e, infine, verso il basso, compiendo un delicato moto circolare; ripetere 10 volte consecutive.
Per la schiena
Con i piedi poggiati a terra e la pancia in dentro, piegarsi lentamente in avanti facendo scorrere le mani sulle gambe fino alle caviglie; mantenere in tensione per 15''; tornare lentamente in posizione eretta.
Per le ginocchia
-Sollevare una gamba alla volta con il ginocchio piegato, contraendo contemporaneamente i muscoli della coscia; muovere alternativamente le due gambe; ripetere 20/30 volte consecutive per ciascuna gamba.
-Piegarsi lentamente in avanti, stingere le mani intorno al ginocchio e portarlo verso il petto; mantenere il tensione per 15'', quindi, riportarlo verso terra; ripetere 10 volte consecutive, alternando le gambe.
Per le caviglie
Sollevare i piedi dal suolo e compiere un cerchio con la punta delle dita, con un piede in senso orario e con l'altro in senso antiorario; invertire il senso della rotazione; ripetere per 15'' in ciascun senso.
Per i piedi
Tenere entrambi i talloni ben poggiati a terra con le punte dei piedi sollevate il più possibile; riportare le piante dei piedi aderenti al suolo; sollevare i talloni più che si può, mantenendo le punte dei piedi appoggiate per terra. Le fasi dell'esercizio vanno compiute di seguito con un movimento continuo della durata complessiva di 30'' circa.